健康的にぽっこりお腹を改善中のPINEです。先日、胃の調子が悪くなり、消化器科に行きました。先生との会話の中で、私の便通が3日に一度しかない（便秘）という話になり、先生がとても簡単な改善方法を教えてくださいました。1週間続けた頃には、それまでにない快調（快腸？快便？）となりましたので、シェアしたいと思います。
「便秘を解消すること＝快便」こそが本当のデトックス
昔から便秘気味の私は、便秘についての本や情報をかなりの数仕入れてきたと思います。本によっては、3日に一度でもルーティンが決まっているのであれば、便秘とは言わないと書いている本もありました。もしかすると、本当にそうなのかもしれませんが、やはり私はそれでは気持ちが悪いのです。でも毎日トイレに行きたいけれど、出ない…。そんな日が長く続きました。
おかげさまで今は便通もすっきりよくなり、快便です。そんな私が便通について感じること。それは「便秘を解消すること＝快便」こそが本当のデトックスだと心から思います。便は不要になったものの固まりです。毎日出すと本当に1日快適です。もちろん、複利として、快便がぽっこりお腹を解消してくれるのですから、一石二鳥です！誰でもすぐに始めることができるその方法とは？
便秘解消方法その１：野菜鍋をたっぷり食べる！
消化器科の先生から聞いた話
先生との会話をそのまま書こうと思います。（もしかすると、何かしら異なる表現があるかもしれませんがご容赦ください。）
先生「便秘は野菜を食べろとよく言われるけど、どうしてか分かる？」
PINE「食物繊維が多いからですか？」
先生「じゃあ、どうして食物繊維が便秘に効くの？」
PINE「…」
先生「食物繊維は、大腸菌のエサなの。食物繊維自体は乾燥させると実はスプーン1杯くらいしかないの。だから、毎日の便の量としては足りない。でも、食物繊維をとると、大腸菌が食物繊維をエサとして増えるの。バナナ1本分くらいに。大腸菌は体にとって悪者だから、体は排泄をしようとする。そうすると、便も出て免疫力もあがって、体にとっては一石二鳥なんだよ。わかる？食物繊維をとらないのは、大腸菌を虐待してるみたいなもんだよ〜わははは〜」
と、こんな話をしてくれました。
そこで教えてもらったのが「たっぷり野菜鍋」！
先生「野菜をぐつぐつ似て、鍋のようにしてたっぷり食べてごらん！食べ方は好きなようにしていいから。食物繊維をたっぷりとるんだよ。大腸菌にエサを与えると思って。」
その日から、毎食野菜をもりもり食べるようにしました。野菜を大きく切って、お鍋に入れてぐつぐつ煮たり、蒸したりするだけ。（ある意味、すごく時短料理です）
はじめて気付いたのですが、野菜を多く取るようにすると、良く噛むようになるんですね。そうすると、食事の時間も長くなる。唾液がたくさん出ているんだな〜という感覚がありました。もう一点気付いたこと、それは…今まで野菜をあまり食べていなかったということ。（食べている方だとは思っていたのですけど…焦）
便秘解消方法その２：毎食後ヨーグルトを食べる
先生からもう一つ教えていただいたことがあります。
先生「食物繊維をしっかりとった後は、お腹の乳酸菌を増やすと良いよ。毎食ヨーグルトを食べるか、飲むヨーグルトを飲んでごらん」とのことでした。私たちは体の中に「菌」を飼っているそうです。この「菌」に活発に働いてもらうには、発酵食品を毎食とると良いとのことです。この「毎食」というのがポイントのようです。
まとめ
私が便秘を解消した方法はこの２つだけなのです。私の場合、2日目から驚くほどの快便となりました。自分でもビックリしています。ぜひ、便秘でお悩みのみなさまもトライされてみてください。すぐに誰でも安全にできる方法です。
その１：野菜鍋をたっぷり食べる！
その２：毎食後ヨーグルト（飲むヨーグルトでもOK！）を食べる